Hallo,

Beim joggen trocken ich meine verbrannten Kcl und gelaufenen Km. Wenn ich diese aber im Internet Vergleiche stimmen Sie nicht überein. Ich Vergleische die Kilometer mit Google earth und Kcl mit normaler Google Suche.

Ich weiß nicht was stimmt. Bitte erklärt es mir einer

Mfg und Danke im Voraus!

Der Halbmarathon findet in zwölf Wochen statt.

Wochen 1-4: Aufbau der Grundausdauer

• Montag: Ruhetag
• Dienstag: 8-10 km lockerer Lauf
• Mittwoch: 5-6 km Intervalltraining (z.B. 4x800m bei 5k-Tempo mit 400m Trabpausen)
• Donnerstag: Krafttraining (Fokus auf Beine, Rumpf, und Core)
• Freitag: 8-10 km lockerer Lauf
• Samstag: 5-7 km lockerer Lauf
• Sonntag: Langer Lauf, beginnend mit 12 km und wöchentlich um 2 km steigernd (Woche 1: 12 km, Woche 2: 14 km, Woche 3: 16 km, Woche 4: 18 km)

Wochen 5-8: Erhöhung der Intensität und Distanzen

• Montag: Ruhetag
• Dienstag: 10-12 km Tempolauf (2 km einlaufen, 6-8 km im HM-Tempo, 2 km auslaufen)
• Mittwoch: 5-6 km Intervalltraining (z.B. 6x800m bei 5k-Tempo mit 400m Trabpausen)
• Donnerstag: Krafttraining (Fokus auf Beine, Rumpf, und Core)
• Freitag: 10-12 km lockerer Lauf
• Samstag: 6-8 km lockerer Lauf oder Fahrtspiel
• Sonntag: Langer Lauf, steigernd bis auf 21 km (Woche 5: 16 km, Woche 6: 18 km, Woche 7: 20 km, Woche 8: 21 km)

Wochen 9-12: Feinschliff und Tapering

• Montag: Ruhetag
• Dienstag: 10-12 km Tempolauf (2 km einlaufen, 6-8 km im HM-Tempo, 2 km auslaufen)
• Mittwoch: 5-6 km Intervalltraining (z.B. 4-5x1000m bei 5k-Tempo mit 400m Trabpausen)
• Donnerstag: Krafttraining (Fokus auf Beine, Rumpf, und Core)
• Freitag: 8-10 km lockerer Lauf
• Samstag: 5-7 km lockerer Lauf oder Fahrtspiel
• Sonntag: Langer Lauf (Woche 9: 18 km, Woche 10: 16 km, Woche 11: 14 km, Woche 12: Halbmarathon)

Krafttrainingseinheiten

Aufwärmen: 10-15 Minuten leichtes Cardiotraining (z.B. Laufen, Radfahren)

1. Kniebeugen: 3 Sätze à 12-15 Wiederholungen
2. Ausfallschritte: 3 Sätze à 12-15 Wiederholungen pro Bein
3. Beinpresse: 3 Sätze à 12-15 Wiederholungen
4. Plank: 3 Sätze à 1 Minute halten
5. Russian Twists: 3 Sätze à 20 Wiederholungen
6. Hüftbrücke: 3 Sätze à 12-15 Wiederholungen
7. Klimmzüge oder Rudern: 3 Sätze à 8-12 Wiederholungen

Cooldown: 10-15 Minuten Dehnen, besonders der beanspruchten Muskeln.

Das Krafttraining unterstützt die Stabilität, Kraft und Laufökonomie, was dir helfen kann, deine Halbmarathon-Ziele zu erreichen. Achte darauf, die Übungen sauber auszuführen und bei Bedarf das Gewicht anzupassen, um Verletzungen zu vermeiden.

Hallo ich bin früher viel und schnell gewalkt (Powerwalking) , jetzt hab ich seit ein paar Tagen Schmerzen auf der unteren Seite des Pos. Leider habe ich jetzt nicht mehr soviel Zeit und ich nutze jede freie Minute zum walken, gehe aber trotzdem täglich eine Stunde mit unserem Hund. Ich weiß nicht ob es die Hüfte ist. Darf ich damit weiter walken oder sollte ich warten bis die Schmerzen ganz weg sind?

Liebe Grüße Monika

Hallo

Ich bin etwas Krank, Erkältet, Husten, Halsweh aber nicht dolle etc. aber ich habe schon seit dem ich Krank bin (Donnerstag) Lust zu Joggen. Normalerweise gehe ich öfter Joggen aber nicht wenn ich Krank bin…. Kann ich Trotzdem Joggen gehen? Weil ich habe genug Kraft und so

Huhu, ich bin aktuell mehr oder weniger gezwungen mein Lauftraining auf dem Laufband durchzuführen. Intervalle sind ja noch aushaltbar aber ab 3km am Stück ist es echt elendig langweilig. Wie beschäftigt ihr euch da? Die Musik die ich sonst immer höre passt mir auf dem Laufband leider gar nicht... Habt ihr evtl. Playlist-Empfehlugen?

Und zu guter letzt noch zu meiner täglichen Mission: Habt ihr auf dem Laufband angefangen oder draußen?

Bin die Strecke einmal abgelaufen (einmal laufen sind 2,37km) die Zeit war bei 2,37km (9,55,57s). Man muss die Strecke wofür ich mich anmelde 2mal laufen. Habe dafür noch nicht wirklich trainiert bin einfach sehr sportlich und spiele im Verein Fußball.

Wollte fragen ob ich es schaffe insgesamt das Tempo zu halten und zum Schluss unter 20min kommen kann?

Habe noch 19 Tage Zeit zum trainieren der Lauf beginnt am 08.06.24

Hey,

ich hab irgendwie lust joggen zu gehen war aber schon lange nicht mehr. Bin auch grad in Kroatien und kenn mich nicht aus. Hab auch keine wirklichen sportsachen dabei. Aber das wetter ist super.

Also soll ich es machen?

Hey Leute

Die Überschrift beschreibt meine Frage eigentlich sehr gut. Wenn ich jetzt zum Beispiel 5km jogge, verbrenne ich dann mehr als würde ich diese 5km gemütlich gehen? Wenn ja, wieso ist das so?

Bis jetzt konnte mir das leider noch niemand beantworten.

Leidet die Ausdauer darunter, wenn man an Gewicht zunimmt? (Zum Beispiel beim joggen)

vielen Dank im Voraus 🤝

Hey, ich geh jetzt seit paar Wochen Joggen und ansich habe ich genug Ausdauer um auch 30min zu joggen, aber meine Beine haben keine Kraft schon nach den ersten 5mi n meistens.

Kann ich das irgendwie noch besser trainieren mit irgendwelchen übungen oder so, ohne gym bitte!

Hallo Zusammen

Ich möchte mir Laufschuhe zum Joggen kaufen. Da ich Anfänger bin und nur kurze strecken laufe, möchte ich noch nicht viel Geld ausgeben. Nun bin ich auf die Nike Revolution 7 für rund 75 CHF gestossen. Für den Preis erwarte ich natürlich keine Top Laufschuhe, dennoch wollte ich fragen ob jemand Erfahrungen mit den Schuhen gemacht hat?

Danke für die schnelle Antwort;)

Ich w 15 Jahre bin heute 10km in 50 min gelaufen und wollte mal fragen wie gut das ist

Ist das zu wenig

Eine Frage, nehmen wir an ich mache vor oder nach der Arbeit kraftrainig. Aber mache wegen Arbeit und etc, noch 2-3 St mehrere Kilometer unterwegs, baut man dann die Muskeln wieder ab oder nur wen man joggt?

Ich bin 17 Jahre alt und hab aus Spaß einmal geschaut wie gut ich im Laufen bin. Dazu muss man sagen dass ich es davor noch nie gemacht hab. Ich habe beim 400 Meter Sprint erstem Versuch 1.06 und 10 Minuten später beim zweiten Versuch 1.08. Dan bin ich heute zum ersten Mal 5 Kilometer gelaufen und hab 24:07 gebraucht mit 35 Höhen Metern. Hab ich Talent oder ist das Durchschnitt? Danke

Hallo,

ich bin sehr gerne am Joggen, schaffe 5km mit einem 5:20 pace. Heute mach ich bei meinem ersten 8km Adidas running Event mit. Hat jemand Tipps wie ich laufen kann ohne das mir die Puste sofort ausgeht? XD Danke jetzt schonmal ;)

Jedes Mal hab ich entweder/oder im Rücken,in den Waden oder in den Knien schmerzen.Woran liegt das?Ich laufe auf Asphalt und versuche auch nicht zu schnell zu laufen.

Bin M12. Seit Wochen ist mir langweilig am Mittag. Aber das erst seitdem ich mich mit einem Freund gestritten habe, meine Freundin darf selten raus..

finde joggen irgendwie ganz geil. Wirkt das aber nicht komisch wenn ich mit 12 joggen gehe? Habe auch bisschen Angst

Grüsse

Bin 16 männlich bin heute mein 1 Km Rekordlauf gelaufen.Am Anfang lag mein Rekord bei 3:18 min dann 3:15 min und heute aufeinmal 3:06 min.Wie findet ihr meine Zeit?Denkt ihr unter 3 Min wären hervorragend